[...] bolą nawet przy chodzeniu (szczególnie te kości). Wystarczy ze przebiegnę 20 m i od razu zaczynam odczuwać silny ból nóg. Co dziwne zaczęły mnie boleć jeszcze uda, w taki sposób jak bym je przetrenował (dziwny ból w mięśniach) Jestem teraz w trakcie rzeźby i nie wiem, co mam robić, bo nie mogę wykonywać aerobów. Co mam zrobić?? Pozdrawiam SPIECHU
Witam :) Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal. 75kg * 24 godziny = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,2 = 1944 Od tego ucięłam 400kcal i diete rozplanowałam na 1600kcal. Ponieważ nie wychodziło mi z ustalaniem białka (najpierw myślałam, że 2g/mc ustala się od wagi - u mnie 75kg, ale potem wyczytałam, że po odjęciu %bf. Jak już odjęłam, [...]
Aktualnie biorę monohydrat kreatyny od vitalmax, bcaa i wpc od vitafitu, własnie dostałem od kogoś AAKG Treca i zastanawiam się czy dołożyć to teraz, czy zostawić na później jak skończe te które teraz zacząłem?
witam :) zamiłowanie do sportu utrzymuje sie u mnie sporo czasu (ok3lata). a tak sobie kiedys zaczelam biegac, pozniej doszła siłownia teraz niemalze obsesyjnie rower i tak wszystko razem jakos sprawia ze chce sie zyc :P(ah te endorfiny) trenuje raz z wiekszymi raz z mniejszymi przerwami. i tak sobie mam pytania moze niektore głupkowate no ale [...]
[...] w tworzeniu masy. Moze macie jakies podpowiedzi typu, jak najwiecej basenow, czy jak najszybciej itd. Podziekowalbym wielce za kazda podpowiedz. I jak to ogolnie polaczyc, a teraz plan. Poniedzialek : Plecki -Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga 4x12,10,8,6 -Marwy ciag 3x12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)/na przemian z [...]
Witam biegam od ponad roku 2-3 razy w tygodniu ok 8-10 km Teraz mialem przerwe 1,5 miesiaca bez treningu i załamka po 1,5 km lapie zadyszke organizm stal sie ociezały co mam zrobic ? jaki trening ? kiedys biegalem normalnie 10km w 42 minuty a teraz czuje ze 10 km wogole bym nie przebiegl
[...] miesniowa, wiec caly czas obserwowalem swoj organizm. Nie zauwazylem zadnych spadkow w miesniach. W skutek diety i treningu schudlem bardzo ale nie z miesni, bo one sa teraz poprostu bardziej widoczne. Z poczatkiem wrzesnia zaplanowalem sobie cykl masowy. Jestem raczej mezomorfikiem. Nie mam problemow z nabieraniem masy i moge sobie [...]
Witam, Mam pytanie. Jestem zmuszony teraz na tygodniową przerwe od treningów(zapalenie krtani). I tutaj moje pytani gdyż ogólnie moja dieta jest na +500-600Kcal i czy teraz gdy bede siedział w domu i tylko lekko trenował zmiejszyć kalorycznośc moich posiłków? Pzdr
Witam mam 18 lat trenuję 1,5 roku, właśnie skończyłem teraz rano cm3 puszkę 96kaps. (tą małą). Zostały mi jeszcze amino gold z ultimate nutrition i kilka saszetek animal pumpa. Co radzicie zakupić teraz jak kretka - jabłczan cm3 mi się skończył?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pic wody, nie biore kreatyny a potrafie wypic z 5l dziennie. Teoria: Gdy juz mi przyjdzie w bica np 36cm , cwicze na sucho miech , to spadnie mi w cm? 5.Otoz mam problem teraz , niedlugo SYLWEK i trzeba sie ,,naj****'' . Wiec przy braniu kreatyny ,przy zgonie z vodka bedą jakieś efekty uboczne? Gdy kreatyne najpóźniej wezme brać 20.12.2012 [...]
[...] tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła 75 kg, teraz skoczyła do 77 kg przy jednoczesnym spadzie obwodów (to na plus), ale wydaje mi się że w diecie/treningu coś jest nie tak - niewykluczone że za dużo węgli ale głowy nie [...]
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]
Witam, jestem w regularnym treningu, obecnie coś w stylu splita, ale mam dorzucone military drążki, trening biegania a w niedzielę dodatkowo zaliczam basen. Pracuje ciężko fizycznie na rusztowaniach, raz zajazd raz lżej i pracując po 10h i dodatkowo trenując 5 razy w tygodniu+ basen idzie się zajechać. Dodam, że od początku roku byłem na cyklu, do [...]
[...] (Żeby nabrała foremnego kształtu), 2)Bardzo ważne jest dla mnie wyrobić sobie mięśnie ramion ze szczególnym nastawieniem na aktony tylne (zaniedbane wcześniej są teraz "niedoćwiczone" [Mniejsze od aktonów przednich i bocznych], 3)Chciałbym też wyrobić sobie mięśnie brzucha, 4)Ostatnimi mięśniami których rozwinięcie mnie [...]
Witam . Mam pytanko ostatnio brałem kuracyjke z kreatyny brałem 6 tyg wiadomo teraz przerwa ale do brać teraz w tym miesiącu kiedy jest przerwa ? myślałem o hmb . oczywiście gainera biorę ciągle i witaminy . Czekam na odp . Pozdrawiam :)
Trening na 3 dni w tygodniu. Trening 1 Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf [...]
witam! Jestem tutaj nowy mam pytanko jestem na silowni ze starzem 3 lat z krotka przerwa... ostatnie czasy cwicze juz dlugo jestem po kuracji z deki I tesic. teraz co do pytania - mam teraz kuraje z deki I stanazolu 20 deki plus 200 tab. stanazolu 10mg... pomoze ktos z rozpiska??? na odblok Clomid
witam, napiszcie ile mieliscie wzrostu w wieku 16 lat a ile teraz macie,a jezeli mieliscie w wieku 16 lat 170-2 to bardzo prosze napiszcie ile teraz macie ile uroślicie,wiem ,że nie wszyscy maja takie same geny i tyle samo urosną. Dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam,miłego dnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Forumowiczów... Postaram się dogłębnie opisać mój problem, proszę o pomoc i ewentualne ukierunkowanie... Moim celem jest zdobycie zdrowej masy... delikatnie poprawić sylwetkę Mam 21 lat 175 cm wzrostu i ważę uwaga: 55 kg (nieźle no nie) jestem Ektomorfikiem, od zawsze jadłem potężne ilości, ale skutki był bardzo mierne... Jakiś czas temu [...]
Kreatyna-Początki
